plan fbw

[...] poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum wszystkie aktywności z bieganiem, pływaniem rowerkiem itd. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, [...]

[...] dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na normalnych ciężarach. Możliwości jest wiele. Znów nie masz racji. To nie jest zwykły plan w dwóch wersjach. To jest plan skrócony. Jest zatem pod względem skuteczności zbliżony do planu pojedynczego. 1. Każdą grupę ćwiczy się co prawda 2x rzadziej, ale można [...]

[...] za dużo? Wydajesz się początkujący. 3 ćwiczenia powinny Tobie wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest [...]

[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:35 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:05 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:05 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) [...]

[...] całkiem możliwe, że dodam jeszcze 1 makro cykl, ale to będzie już na pewno ostatni. Wszystko zależy od tego jak pójdą treningi 5-tek. Z jednej strony chciałbym zmienić plan, na split - http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_2x_tydzie%C5%84_do_oceny%2Fkorekt-t580873.html#post2, ale z drugiej to teraz jest chyba najciekawiej, tzn. jest bardzo [...]

[...] piwa wypiłem pół i poszedłem spać na 3h - jakoś ostatnio pogoda, przesilenie i praca zawodowa mi nie służą. Dowaliłem u znajomych jeszcze 3 lampki wina + kawałek zaj**istego tiramisu. Renegat - odpoczywać nie ma sensu, dopiero było wolne! Z koniem ustalony nowy plan: FBW wolne CF wolne FBW wolne CF wolne FBW itd. Myślę, że to rozwiąże problem.

[...] wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan treningowy na kolejny tydzien: Poniedzialek: Trening FBW na gore ciala: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5x CC + obciazenie B1: Wycisk lezac [...]

[...] to opisze pewnie jutro osobno. W kazdym razie dzis mialem ostatnia zabawe z FBW, wiec postanowilem sobie nieco pofolgowac jesli idzie o wytyczne - zrobilem wszystko jak zaplanowano, ale nie ograniczalem serii, pobawilem sie ciezarami w miare mozliwosci i samopoczucia. Wyciskania zrobilem lacznie 7 serii, 5x 60,80,90,100,110, 4x125 ( chcialem 5 [...]

Ta sa poprostu zrzuty ekranu z serwisu movescount.com :) Dzis plywanie, trening ciezki, prawie godzina cwiczen na desce, nog poprostu nie czuje, do tego 40 basenow stylami. Zeszlo dlugo ale objetosc byla straszna, a dzis jeszcze trenig FBW.. Ciezko bedzie. Ogolnie dwa mocne tygodnie, ze startem w polmaratonie terenowym w niedziele 29.09 - ale bez [...]

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

[...] zabawa. Pierwsze koty za ploty, obaj juz wiemy z czym sie to je, jak i co dogrzac przed proba i mysle ze spokojnie uda sie dolozyc kilka powtorzen do wyniku probnego bo mamy plan zabawe powtorzyc - a jesli sie nie uda to i ten wynik wstydu nie przyniesie. Dla mnie jest to bardziej kondycyjne niz silowe zadanie, sztanga 60kg specjalnego wrazenia [...]

[...] 3 dni, coraz wiecej mam pracy, zaczna sie znow rozjady po kraju - akuratnie idealna dieta bo jem 3 razy i to w 8 godzin okna mniej wiecej ;) Odrobinke musialem pozmieniac plan tygodnia - jutro mam wyjazd wczesnym switem i moze byc tak ze wroce kolo 16, a moze byc tak ze w nocy - na wszelki wypadek trening biegowy przesunalem na dzis - rowno ze [...]

Pora zmienic plan bo ten fbw którym teraz cwicze juz nie daje mi takich efektów, organizm się przyzwyczaja... --- PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]

[...] też raczej wszystkich parti górnej czeci ciała nie przećwiczysz, zalezy co dokladnie robisz i na jakim levelu, ale ajszerzy grzbietu, klatka - powinny zostać właczone do planu na i siłowno wstaw kilka zruzów ze swojej diety Ciężar dorzucam, co dwa tygodnie 2,5 kg. Może powinnam zacząć robić mniej serii i powtórzeń, za to większy ciężar? W [...]

[...] ilości co się już na koniec redukcji bierze (i to też nie zawsze) na tą chwilę są Ci niepotrzebne a tylko stresują organizm Och, troche mnie zalamujecie jesli chodzi o moj plan treningowy. Trening jak i zywienie zostalo ulozone przez trenera...wydawalo mi sie, ze wszystko jest OK. A tu juz kolejna osoba wytyka bledy :-( (tzn. cenie sobie Wasze [...]

ok. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W takim razie zacznę stosować FBW 15-10-5 od WODYNA i podbiję węgle i białko (pewnie gainerem póki co). Ponawiam pytanie, czy mam przed zmianą planu dotychczasowego na FBW robić przerwę, czy płynnie przejść na nowy plan od poniedziałku?

[...] ŁYDKI - UNOSZENIE SIĘ NA ŁYDKACH (NOGI DO ZEWNĄTRZ, OBCIĄŻENIE) 3 serie 12,12,10,10 - UNOSZENIE SIĘ NA ŁYDKACH (NOGI DO WEWNĄTRZ, OBCIĄŻENIE) 3 serie 12,12,10,10 Drugi plan był już sprawdzony i mam nadzieję że z planem FBW też jest wszystko wporządku. Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, [...]

[...] ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s [...]

[...] - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:15 Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:53 nie jest Ci zupełnie potrzebne fbw 15/10/5 skoro jesteś po podstawowym fbw. Zostań w przedziale powtórzeń 15-8 i albo dołóż serii do poszczególnych ćwiczeń albo lekko zmodyfikuj plan i leć dalej. Trening to bodziec i na każdym można robić masę liczy się dieta ;-)